

Tabata: Γνώρισε την νέα μέθοδο εκγύμνασης
Τι είναι;
Η τεχνική tabat πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, τον ιάπωνα ερευνητή δρ. Izumi Tabata. Είναι ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Στην πράξη πρόκειται για 4΄ έντονης διαλειμματικής γυμναστικής που χωρίζονται σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20΄΄ άσκησης και 10΄΄ ανάπαυσης.
Ποιος είναι ο στόχος του;
Στόχος αυτής της τεχνικής είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό διάστημα, να βελτιώσετε την αναερόβια ικανότητά σας και να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή σας. Η έντονη προσπάθεια που καταβάλλετε μέσα στα λίγα αυτά λεπτά κάνει την καρδιά να δουλεύει καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος, αλλά και μετά το τέλος του. Καταφέρνετε έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες, τονώνοντας τον μεταβολισμό σας.
Μπορούν όλοι να κάνουν Tabata;
Η Tabata είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε θέλει να κάψει γρήγορα λίπος και θερμίδες και να βελτιώσει τις γυμναστικές του επιδόσεις. Το «κλειδί» σε μια πετυχημένη συνεδρία Tabata είναι να μπορέσετε να πιάσετε υψηλά επίπεδα έντασης σε μικρό διάστημα. Αν, λοιπόν, είστε υγιής και ασκείστε, δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε.
Τι θα χρειαστώ;
Το μόνο που θα χρειαστείς (εκτός από τις συνηθισμένες φόρμες, αθλητικά παπούτσια, πετσέτα, νερό) είναι ένα χρονόμετρο για να κρατάτε τον χρόνο σας.
Πρέπει να προσέξω κάτι;
Δεδομένου ότι πρόκειται για μια ιδιαίτερα έντονη μορφή άσκησης, είναι καλόν να προσέξετε τα εξής:
Ενδεικτικές ασκήσεις
Κάντε κάθε άσκηση για 20˝ και συνεχίστε με 10˝ διάλειμμα. Το σύνολο είναι 2´, άρα εκτελούμε ένα ακόμη πέρασμα των ασκήσεων για να συμπληρωθεί το τετράλεπτο.