Έχοντας περάσει αρκετές ώρες στο γυμναστήριο ,γυρίζοντας σπίτι νιώθετε κούραση και έντονο το αίσθημα της πείνας , υποθέτετε πως αφού προσπαθήσατε τόσο και κάψατε αρκετές θερμίδες είναι εντάξει να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με μια λιχουδιά .Μεγάλο λάθος και πρέπει να το Ξανασκεφτείτε. Έχει αποδειχθεί από μελέτες πως οι άνθρωποι που κάνουν αρκετές παρασπονδίες μετά τη γυμναστική, έχουν την τάση να τρώνε υπερβολικά, ή παχυντικά φαγητά, και καταλήγουν να λαμβάνουν ξανά όλες (αν όχι και περισσότερες) τις θερμίδες που μόλις έκαψαν. Ένα ελαφρύ σνακ δεν πρόκειται να πειράξει κανέναν, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις ανάγκες του οργανισμού σας εκείνη τη στιγμή, για να μην πάει ο κόπος σας χαμένος. Ας δούμε, λοιπόν, μερικούς έξυπνους τρόπους να ανακτήσετε ενέργεια μετά τη γυμναστική – χωρίς αρνητικά αποτελέσματα.
________________________________________
Προγραμματίστε την γυμναστική σας πριν από ένα γεύμα
Αν πάντα νιώθετε πεινασμένοι μετά τη γυμναστική, άσχετα από το αν φάγατε πριν, γυμναστείτε πριν από ένα γεύμα. Οπότε αποθηκεύετε ενέργεια με θερμίδες που ούτως ή άλλως θα καταναλώνατε, χωρίς να χρειαστεί να προσθέσετε περιττά σνακ στη διατροφή σας.
Μετατρέψτε τη γυμναστική σε διασκέδαση
Αρχίστε να βλέπετε τη γυμναστική λιγότερο σαν αγγαρεία και συμμετέχετε σε ομαδικά προγράμματα που σας τραβούν το ενδιαφέρον , εκεί θα γνωρίσετε νέα άτομα και η γυμναστική θα γίνει η αγαπημένη ώρα της ημέρας σας .
Μην τρώτε από συνήθεια
Μερικές φορές, το φαγητό μετά την προπόνηση είναι περισσότερο θέμα ρουτίνας. Αν, για παράδειγμα, μετά από μια ώρα στο γυμναστήριο, απολαμβάνετε ένα χορταστικό smoothie, θα σας γίνει συνήθεια να παίρνετε ένα, άσχετα από το τι είδους γυμναστική κάνατε. Προσαρμόστε, λοιπόν, τη διατροφή σας (και τις θερμίδες που περιλαμβάνει κάθε φορά) ανάλογα με το πόσο και πώς γυμναστήκατε. Τέλος, προτού φάτε κάτι, σκεφτείτε αν όντως πεινάτε. Ακούγεται υπερβολικά απλό, αλλά πολλές φορές τρώμε απερίσκεπτα. Μπορείτε να φυλάξετε αυτές τις θερμίδες για το επόμενο (κανονικό) γεύμα σας.
________________________________________
Τρώτε μικρά σνακ κατά την διάρκεια της ημέρας
Μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αλλά το να τρώτε περισσότερο μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι το κλειδί για την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων συνολικά. Δύο με τρία υγιεινά σνακ μέσα στη μέρα θα ρυθμίσουν το αίσθημα της πείνας σας καλύτερα και δεν θα προξενήσουν κακό στο μεταβολισμό σας, όπως η ασυναίσθητη υπερφαγία μετά τη γυμναστική. Όταν χρειάζεστε ένα σνακ για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας μετά από έντονη γυμναστική, προσπαθήστε για μια αναλογία 4 προς 1 υδατάνθρακες με πρωτεΐνη. Για γυμναστική διάρκειας λιγότερο από μία ώρα, μην καταναλώσετε περισσότερες από 150-200 θερμίδες. Ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και άπαχο τυρί, για παράδειγμα, είναι πολύ καλή επιλογή.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις τελειώσετε
Η αντικατάσταση των υγρών που χάσατε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας πρέπει να είναι προτεραιότητα. Επιπλέον, το νερό περιορίζει την όρεξη, έστω και λίγο.
