H.I.I.T. :Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

Η Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (H.I.I.T.)(ονομάζεται επίσης “Yψηλής έντασης διαλειμματικής άσκηση”) είναι μια ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, όπου εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με περιόδους ανάκαμψης. Είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Οι συνήθης συνεδρίες H.I.I.T. μπορεί να κυμαίνονται από 4 έως 30 λεπτά που σημαίνει ότι θεωρείται ένας εξαιρετικός τρόπος για να μεγιστοποιηθεί μια προπόνηση σε περιορισμένο χρόνο. Αυτές οι σύντομες, έντονες προπονήσεις παρέχουν βελτιωμένη αθλητική ικανότητα και φυσική κατάσταση, στοχεύουν στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης, καθώς και στη καύση του λίπους. Η άσκηση υψηλής έντασης πρέπει να γίνει σε υπερμέγιστη ένταση. Ο αριθμός των επαναλήψεων και ο χρόνος της καθεμιάς εξαρτάται από την άσκηση.

Η μεγάλης διάρκειας αερόβια προπόνηση έχει αποτυπωθεί ως η καλύτερη μέθοδος για να καύση λίπους, γιατί όπως πιστεύεται ευρέως η χρησιμοποίηση των λιπαρών οξέων συνήθως συμβαίνει μετά από τουλάχιστον 30 λεπτά προπόνησης. Το HIIT αντιτίθεται κάπως σε αυτό το πλαίσιο, αλλά παρ’ όλα αυτά έχει αποδειχθεί ο,τι καίει λίπος πιο αποτελεσματικά. Μπορεί να υπάρχει μια σειρά από παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό, συμπεριλαμβανομένης μιας αύξησης του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας. Το HIIT επίσης μειώνει σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη και προκαλεί προσαρμογές σε σκελετικούς μυείς που οδηγούν σε ενισχυμένη οξείδωση λίπους των σκελετικών μυών αλλά και τη βελτίωση της ανοχής στη γλυκόζη.

Από όλα τα είδη άσκησης είναι το μοναδικό που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος συντηρώντας την ίδια στιγμή τη μυική σου ομάδα. Στην ουσία πρόκειται για αναερόβια προπόνηση για βελτίωση της αντοχής.

Στα διαστήματα της υψηλής έντασης ο οργανισμός δουλεύει σε ρυθμούς που υπερβαίνουν την ικανότητα του να μεταφέρει οξυγόνο, ενώ τα διαστήματα ανάρρωσης είναι μικρά ώστε να μην αναρρώνει πλήρως.

Αυτό είναι και το δύσκολο κομμάτι. Να κρατήσεις την ένταση και τους χρόνους εκεί που πρέπει πιέζοντας στο μάξιμουμ κάθε φορά. Κάνοντας το αυτό όμως προκαλούνται τέτοιες βιοχημικές αλλαγές στους μυς που θα χρειαζόταν ο τετραπλάσιος χρόνος προπόνησης με άλλες μεθόδους.

Η διαλειμματική προπόνηση διεγείρει το μεταβολισμό σου ρυθμίζοντας της ορμόνες του σώματος προς την κατεύθυνση της καύση λίπους. Στην πράξη συνεχίζεις να καις λίπος για ώρες μετά την προπόνηση γιατί ο οργανισμός συσσωρεύει ένα έλλειμμα οξυγόνου που θα πρέπει να πληρώσει μετά. Επίσης βελτιώνεται αυτό που λέγεται αντίσταση στην ινσουλίνη και είναι βασική αιτία αποταμίευσης λίπους.

Στο γυμναστήριο μας το ομαδικό τμήμα πραγματοποιείται κάθε Πέμπτη στις 21:15 μ.μ ,με τον Φίλιππο Μισαηλίδη.

Please follow and like us:
error

About ΑΝΘΗ

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *