Εσύ ήξερες πόσος χρόνος χρειάζεται να χαλαρώσει το σώμα χωρίς γυμναστική;

Ο καιρός περνάει και εσύ δεν το παίρνεις απόφαση να γυρίσεις στο γυμναστήριο!

Έχει ξεκινήσει και σε πιάνει ανασφάλεια, «Λες να πλαδάρεψα;», πιάνεσαι σε διάφορα σημεία και προσπαθείς να καταλάβεις διαφορά. Σε έχει πιάσει απλά παράνοια ή έχει περάσει καιρός από τότε που πήγες τελευταία φορά γυμναστήριο;

Όλα εξαρτώνται από το πόσο καιρό έχεις να κάνεις γυμναστική καθώς και για την κατάσταση του σώματος σου πριν σταματήσεις να ασκείσαι. Αν συνήθιζες να το κάνεις συστηματικά (3-4 φορές την εβδομάδα) για πάνω από ένα χρόνο, θα επανέλθεις αρκετά γρήγορα.

Όσο απέχεις από την γυμναστική, χάνεις τη δύναμη που έχεις όταν τηρείς το πρόγραμμα άσκησης σου.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise για τους δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής, σε όλες τις ομάδες έπειτα από 1 μήνα χωρίς άσκηση δεν υπήρξε κάποια τρομακτική διαφορά στις μυϊκές ίνες δύναμης.

Όμως, οι εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (αυτές που ασκούνται στο εκάστοτε άθλημα) άρχισαν να παρουσιάζουν διαφορές σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

tumblr_static_img_2883

 

Αντιθέτως, η αντοχή σου χάνεται πολύ πιο εύκολα από την δύναμη.

Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποδηλάτες αντοχής έδειξε πως όσοι είχαν 4 εβδομάδες αδράνειας παρουσίαζαν μειωμένη ικανότητα VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά 20%.

Σε μια ακόμη μελέτη που έγινε, διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%.

Αυτός είναι και ο λόγος που μετά από μια σημαντική παύση αισθανόμαστε εντελώς αδύναμοι!

Αν, λοιπόν, αποφασίσεις να κάνεις ένα διάλειμμα από την γυμναστική, προσπάθησε να μην είναι πάνω από 2 εβδομάδες.

 
 
ΠΗΓΗ:www.neolaia.gr

About ΑΝΘΗ

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *