Επέλεξε και εσύ LesMILLS Bodypump!

 

Το Bodypump είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που έχει ως στόχο την εκγύμναση όλων των μυικών ομάδων με χαμηλή επιπλέον επιβάρυνση. 

Δημιουργήθηκε το 1991 από τον Phillip Mills και εφαρμόζεται σε γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο μέσω της εταιρίας Les Mills.

Έχει διάρκεια 1 ώρα και συνολικά 10 διαφορετικά τραγούδια τα οποία είναι μεγάλες επιτυχίες ανά το παγκόσμιο, και τα οποία αλλάζουν κάθε τρεις μήνες.

Κάθε τραγούδι έχει ένα συγκεκριμένο στόχο. Το 1ο τραγούδι  έχει ως στόχο την προθέρμανση. Την προετοιμασία δηλαδή του σώματος να δεχτεί τις μετέπειτα επιβαρύνσεις με ασφάλεια και αποδοτικότητα. Το 2ο τραγούδι εστιάζει στην εκγύμναση των μυών των κάτω άκρων με σκουώτς και πιο συγκεκριμένα των τετρακεφάλων και γλουτιαίων. Το 3ο τραγούδι επικεντρώνεται στο στήθος, το 4ο στους μύες της  πλάτης, το 5ο στον τρικέφαλο βραχιόνιο, το 6ο στο δικέφαλο βραχιόνιο. Το 7ο τραγούδι δίνει έμφαση στους μύες των πόδιων και πάλι, αυτή τη φορά όμως κυρίως με προβολές και επομένως γυμνάζονται περισσότερο οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες και οι γλουτιαίοι..

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ

Θα χρησιμοποιήσετε ένα step, μία μπάρα και επιλογή κιλών που αρμόζουν στο δικό σας επίπεδο fitness. Εαν είστε νέοι σε προπόνηση με βάρη ή έχετε καιρό να γυμναστείτε, πρέπει να ξεκινήσετε με λίγα κιλά. Μετά από μερικά μαθήματα, θα γνωρίζετε πόσα κιλά είναι ιδανικά για εσάς. Εαν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε τον instructor.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

 O instructor είναι εκεί για να βεβαιωθεί ότι τα κάνετε όλα σωστά αλλά προσπαθείστε να θυμάστε: – Η σωστή στάση σώματος είναι το κλειδί για όλες τις ασκήσεις – ειδικότερα των ασκήσεων με βάρη. – Εστιάστε να μάθετε τη σωστή τεχνική, όταν πρωτοξεκινήσετε. – Να δουλεύετε όσο μπορείτε για να βελτιώσετε την τεχνική σας. – Μην το παρακάνετε με τα κιλά – Ξεκινήστε να τα ανεβάζετε σταδιακά μετά από τέσσερις εως έξι εβδομάδες. – Εκτελείτε τις κινήσεις με έλεγχο – ομαλές κινήσεις, όχι σπασμωδικές. – Πάντα να έχετε τις κλειδώσεις ελαφρώς λυγισμένες – μην τις κλειδώνετε. – Nα εστιάζετε στους μυς που δουλεύετε και να σταθεροποιείται τους υπόλοιπους. – Ακούστε το σώμα σας – αυτό θα σας πει εαν κάτι δεν γίνεται σωστά.

Η μυϊκή κόπωση είναι φυσικό αποτέλεσμα, τις πρώτες μέρες. Αυτό θα μειωθεί σύντομα, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην άσκηση με βάρη.


Σε παρακινούμε και εσένα να έρθεις σε ένα μάθημα  LesMILLS Bodypump για να γνωρίσεις τι πραγματικά σημαίνει μάθημα ενδυνάμωσης..

Αν δεν είσαι μέλος μπορείς να παραλάβεις από την γραμματεία ένα free pass να δοκιμάσεις ένα από τα ομαδικά τμήματα άθλησης.

Ακόμα περιμένεις;Tο καλοκαίρι έρχεται,βιάσου!!!

 

Αποτέλεσμα εικόνας για bodypump

 

About

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *