tips4runners5

Tips 4 runners

Tips 4 runners

 

Μέτρα πρόληψης τραυματισμών.

 

Πολλοί τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να αποφευχθούν μέσα από μια κατάλληλη bespoke προθέρμανση και την εκμάθηση της σωστής τεχνικής τρεξίματος.

Οι δρομείς θα πρέπει:

– Να κάνουν σωστή προθέρμανση και αποθεραπεία.

– Να αναπτύσσουν την ταχύτητα τους και τις δρομικές αποστάσεις τους σταδιακά.

– Να διαλέγουν άνετα, και καλά προσαρμοσμένα στο πόδι τους υποδήματα.

– Να αποφεύγουν να τρέχουν σε ακραίες θερμοκρασίες

– Να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν τρέχουν με κακές καιρικές συνθήκες, ή σε ανώμαλες ή υγρές επιφάνειες

– Να κρατούν το σώμα καλά ενυδατωμένο, ειδικά σε ζεστό καιρό.

– Να βάζουν αντηλιακό για να προστατεύουν το δέρμα, όταν τρέχουν με ήλιο.

 

Οι κορυφαίες 3 διατάσεις για τρέξιμο.

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών και τη σωστή αποκατάσταση μετά από διάστρεμμα και τραυματισμό. Μην κάνετε το λάθος να σκεφτείτε ότι κάτι τόσο απλό όσο το streching δεν θα είναι αποτελεσματικό. Παρακάτω περιγράφονται 3 ευεργετικές διατάσεις για τρέξιμο. Προφανώς υπάρχουν πολύ περισσότερες, ειδικές τεχνικές σωστής προετοιμασίας ενός δρομέα με ισομετρικές ασκήσεις, δυναμικές διατάσεις, stability- agility exercises ,κ.α. αυτές όμως αποτελούν ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε. Παρακαλώ δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις οδηγίες που αναφέρονται για κάθε διάταση.

 

 

 

Kneeling Quad Stretch (Διάταση τετρακεφάλων σε γονατιστή θέση): Γονατίστε στο ένα πόδι και στο άλλο γόνατο. Εάν χρειαστεί, κρατηθείτε από κάτι για να κρατήσετε την ισορροπία σας και στη συνέχεια σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός.

 

tips4runners1

 

 

 

Standing High-leg bent knee hamstring stretch (διάταση δικεφάλων σε όρθια θέση με λυγισμένο γόνατο): Σταθείτε με το ένα πόδι τοποθετημένο πάνω σε ένα τραπέζι ή καρέκλα. Κρατήστε το πόδι σας λυγισμένο και στρέψτε το στήθος σας προς το λυγισμένο γόνατο σας.

 

tips4runners2

 

 

Standing Toe up Achilles stretch: Σταθείτε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το μπροστινό μέρος της πατούσας σας πάνω σε σε ένα σκαλοπάτι ή ανυψωμένο αντικείμενο. Λυγίστε το γόνατό σας και κλίνετε προς τα εμπρός.

 

 

tips4runners3

Πηγή: www.myfit.gr

About ΑΝΘΗ

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *