Γιατί η προπόνηση σου δεν έχει αποτέλεσμα;

proponisi_kinesis_1
Τους τελευταίους μήνες κάνεις εντατικά γυμναστική, προσπαθώντας να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι το επιθυμητό; Σκέπτεσαι πως κάτι δεν γίνεται σωστά, για να δούμε λοιπόν τι φταίει;

Θέσε στόχους στο πρόγραμμα σου

Συνήθως οι αρχάριοι αθλούμενοι ξεκινούν να προπονούνται κάνοντας μόνο τις αγαπημένες τους -και εύκολες -ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος στόχος κι όταν δεν υπάρχει στόχος δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Αν θέλεις να αυξήσεις τον όγκο σου ή να κάνεις γράμμωση τότε ακολούθησε ένα στοχευμένο πρόγραμμα και δούλεψε πάνω σε αυτό.

Μην επαναπαύεσαι σε συνηθισμένες ασκήσεις

Το να κάνεις συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να αλλάζεις τον αριθμό των επαναλήψεων ή το βάρος σού στοιχίζει σε αποτέλεσμα. Το σώμα προσαρμόζεται και συνηθίζει σε συγκεκριμένες ασκήσεις πολύ γρήγορα γι’ αυτό χρειάζεται και την αλλαγή. Συνέχισε να προκαλείς το σώμα σου και θα δεις γρήγορα αποτέλεσμα.

Φρόντισε να γυμνάζεις εξίσου τα αδύναμα σημεία

Δεν είναι σωστή πρακτική να αφήνεις τα αδύναμα σημεία σου στην άκρη. Έχε υπόψη σου ότι στην προπόνηση για κάθε ομάδα μυών που γυμνάζεις πρέπει να γυμνάζεις και την αντίθετη. Γι’ αυτό προτίμησε κυρίως συνδυαστικές ασκήσεις (compound) και λιγότερες ασκήσεις απομόνωσης (isolation).

fitness-exercises-blonde-smile

Δεν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις

Αυτό όχι μόνο δεν φέρνει αποτέλεσμα αλλά μπορεί να αποβεί και επικίνδυνο για την υγεία σου. Χρειάζεται να είσαι πολύ προσκετικός στο σωστό τρόπο εκτέλεσης μιας άσκησης. Ο personal trainer ή ο γυμναστής του γυμναστηρίου οφείλει να σου διδάξει τη σωστή τεχνική προκειμένου να πιάσεις το στόχο σου.

Μη καταβάλλεις όλες τις δυνάμεις σου, χρησιμοποίησε εναλλακτικές άσκησεις

Η εξάντληση οδηγεί σε τραυματισμούς και αυτό σε απομακρύνει από το γυμναστήριο και επομένως από το στόχο σου. Αντί να πιέζεις το σώμα σου μέχρι εξάντλησης σε κάθε προπόνηση, συνδύαζε δύσκολες με εύκολες μέρες, κατά τις οποίες το σώμα σου θα μπορεί να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Τις εύκολες μέρες εστίασε σε άλλα μέρη του σώματος και σε άλλους στόχους, όπως για παράδειγμα την αύξηση της αντοχής σου.

Η διατροφή είναι το Α και το Ω για σωστά αποτελέσματα

Αν δεν τρως σωστά δεν θα μπορέσεις να δώσεις τη δύναμη και την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου για να ανταπεξέθλει. Απόφυγε τα κακά λιπαρά και τους απλούς υδατάνθρακες. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ω-3 λιπαρά οξέα κ.τλ.). Αν θέλεις να χάσεις βάρος κατανάλωνε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καις καθημερινά. Αν θέλεις να χτίσεις μυς κατανάλωνε 500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καις.

Ελπίζω να σε βοήθησα, αν θες κάτι περισσότερο και ποίο ειδικευμένο μη διστάσεις να με ρωτήσεις είτε εδώ είτε στο γυμναστήριο.
[dvmember id=»4041″ gridstyle=»full» offset=»20″ itemwidth=»250″ side=»right»]

About Kinesis Gym

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *