Μείωσε το λίπος με 3 πρωτότυπα στυλ καρδιακής άσκησης

Στις μέρες  μας  οι παραδοσιακές μέθοδοι γυμναστικής (όπως το αερόβιο) ,μπορεί να γίνουν βαρετές και πολλές φορές αντιπαραγωγικές. Γι’ αυτό προσθέστε τις παρακάτω ασκήσεις που καίνε λίπος και χτίζουν δύναμη .

Αν έχετε κουραστεί να χρησιμοποιείτε τις αεροβικές μηχανές με ελάχιστα αποτελέσματα, ήρθε η στιγμή να δοκιμάσετε την νέα  μέθοδο απώλειας λίπους. Ενημερωθείτε απ την αρχή για την σταθερή καρδιαγγειακή άσκηση και  ξεχάστε τα διάφορα προγράμματα απώλειας λίπους αλλά εφαρμόστε εναλλακτικές ασκήσεις  που φέρουν άμεσα αποτελέσματα .
Η νέα τάση της καρδιαγγειακής άσκησης είναι εδώ. Είναι ανούσιο να χρησιμοποιούμε μόνο τον παραδοσιακό εξοπλισμό γυμναστηρίου. Δοκιμάστε ασκήσεις σωματικού βάρους, πλειομετρικές ασκήσεις και προπονήσεις τύπου CrossFit. Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις καίνε θερμίδες αποτελεσματικά, βοηθούν στην ισορροπία και βελτιώνουν την ευελιξία και την ανάπτυξη της λειτουργικής σας δύναμης.


 

ΛΙΠΟΣ 11. Ασκήσεις σωματικού βάρους.

Οι ρουτίνες ασκήσεων σωματικού βάρους είναι εξαιρετικές επειδή παρέχουν αρκετή αντίσταση για να αποφύγετε τις παρεμβάσεις με το πρόγραμμα βαρών σας. Καλό θα ήταν να ενσωματώσετε εύκολα τις  προπονήσεις σωματικού βάρους σε ημέρες εκτός που δεν κάνετε βάρη.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις σωματικού βάρους, προτιμότερο είναι να ολοκληρώσετε ένα κύκλο κινήσεων με ένα υψηλό αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Επιθυμητό αποτέλεσμα είναι οι 20-30 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και ξεκουραστείτε για 90-120 δευτερόλεπτα μετά από κάθε κύκλο. Επανάληψη κάθε κύκλου 3-5 φορές. Χρειάζεται καλή φόρμα και προσοχή σε όλες τις ασκήσεις για την πρόληψη τραυματισμών.

 

  1. Ασκήσεις με Χρονομέτρηση

ΛΙΠΟ3Οι ασκήσεις με χρονομέτρηση είναι γνωστές μεταξύ του πλήθους CrossFit. Αυξάνουν την απόδοση και ενισχύουν τη μυϊκή σας αντοχή. Η χρονομέτρηση βοηθά στην παρακολούθηση της προόδου και στην γενικότερη βελτίωση.
Επιλέξτε 2-3 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε την μία μετά την άλλη και ολοκληρώστε τις καθορισμένες επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Αυτό είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε τη διαδικασία για το συνολικό αριθμό των γύρων με όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση και ελέγξτε το χρόνο σας. Στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα επιτυγχάνοντας τον καλύτερο σας προσωπικό χρόνο.

 

  1. Πλειομετρικές Ασκήσεις

Οι πλειομετρικές ασκήσεις συμβάλουν στην αύξηση  της δύναμης και την ενεργοποίηση
των μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης, όπως γίνετε και μια συνεδρία σπριντ. Χάρη σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται «υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση» (EPOC), οι πλειομετρικές ασκήσεις παράγουν επίσης ένα ισχυρό κάψιμο θερμίδων για αρκετές ώρες μετά από την προπόνηση.
Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις μιας άσκησης, κάντε ένα διάλειμμα και προχωρήστε άμεσα στην επόμενη άσκηση. Όταν έχετε ολοκληρώσει όλη τη σειρά, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά πριν από τον δεύτερο και τρίτο γύρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ένα σωστό ζέσταμα για να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκού τραβήγματος και διαστρέμματος.


καψε λίποσ 2

Στο γυμναστήριο Kinesis Gym μπορείς να ενημερωθείς για όλα τα προγράμματα από τους εξειδικευμένους γυμναστές που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος σου . Ένα ραντεβού θα σε πείσει .Μην το αμελείς!!!!

 

 

About ΑΝΘΗ

You May Also Like