Γυμναστική εν ώρα εργασίας!

 

askiseiserg1

Περνάς πολλές ώρες καθισμένη στο γραφείο;

3 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα πόδια σου!

Η καθιστική ζωή ευθύνεται για πολλά προβλήματα (π.χ. παχυσαρκία, καρδιακά προβλήματα, λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, εμφάνιση φλεβίτιδας και θρομβώσεων στα πόδια).  Παρακάτω σου δείχνουμε κάποιες απλές ασκήσεις για να τονώσεις και να βελτιώσεις τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος στα πέλματα, στους αστραγάλους και τα γόνατα.

 

 

 

  • Ασκήσεις flexing και stretching: είναι ένας τρόπος να τονώσεις την κυκλοφορία. Ξεκίνα την άσκηση με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια ρίξε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τις φτέρνες. Μείνε για 5 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Έπειτα, ρίξε το βάρος στις φτέρνες και σήκωσε τα δάχτυλα ψηλά να κοιτούν στο ταβάνι. Μείνε για 5 αναπνοές. Κάνε 10 επαναλήψεις. Η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει παράλληλα και τις γάμπες.

 

 

  • Ασκήσεις για τους αστραγάλους : σήκωσε το πόδι σου στον αέρα και κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις του αστραγάλου σε κάθε πόδι. Κάνε 30 περιστροφικές κινήσεις σε κάθε πόδι και στη συνέχεια επανάλαβε για άλλες 30 φορές προς την αντίθετη φορά.

 

 

  • Ασκήσεις για τα γόνατα: Σφίξε καλά τον τετρακέφαλο μυ, λύγισε το γόνατο σε ορθή γωνία και σήκωσε το πόδι από το πάτωμα για περίπου 20 επαναλήψεις. Κάνε 2 σετ σε κάθε πόδι και στη συνέχεια φέρε το λυγισμένο γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ενώ κάθεσαι στην καρέκλα. Κράτησε το κάθε πόδι για 20 δευτερόλεπτα περίπου, πριν το κατεβάσεις στην αρχική του θέση. Με αυτό τον τρόπο  γυμνάζεις παράλληλα και τους τετρακέφαλους, τους μυς μπροστά στους μηρούς.

 

 

[dvmember id=»4038″ gridstyle=»full» offset=»20″ itemwidth=»250″ side=»right»]

ΔΗΜΗΤΡΙΑΔΟΥ ΕΙΡΗΝΗ
ΑΠΟΦΟΙΤΗ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΤΟΥ Α.Π.Θ
ΜΕ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΣΤΟΥΣ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥΣ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟΥΣ ΧΟΡΟΥΣ

About ΑΝΘΗ

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *