Γιατί είναι αναγκαία η αποθεραπεία μετά την προπόνηση ;

Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο η σκληρή προπόνηση αρκεί για να αποκτήσουν το σώμα που ονειρεύονται.Σίγουρα αν δεν κάνεις σκληρές προπονήσεις και με συνέπεια, δεν θα δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου. Δεν είναι όμως το μόνο που θα έπρεπε να κάνεις.Αν θέλεις λοιπόν να είναι πιο αποτελεσματική η εκγύμναση των μυών σου, θα πρέπει να κάνεις σωστή αποθεραπεία, ώστε να μπορείς να συνεχίσεις.


Αποθεραπεία λοιπόν ή κοινώς το χαλάρωμα, είναι η απαραίτητη προοδευτική σωματική και ψυχολογική επαναφορά, μέσω ήπιων κινήσεων-μετακινήσεων και διατατικών ασκήσεων μετά το τέλος της κυρίως προπόνησης.

Η αποθεραπεία ή χαλάρωμα επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει και να επιστρέψει στην αρχική κατάσταση ηρεμίας και ξεκούρασης.

Επίσης η εκτέλεση της αποθεραπείας στο τέλος της προπόνησης, είναι ο καλύτερος τρόπος να ελαχιστοποιηθεί η κούραση και να απομακρυνθούν όλες οι κυματογόνες ουσίες που συσσωρεύτηκαν στην διάρκεια της. Κατά συνέπεια δεν πρέπει ποτέ να προσπαθήσετε να υπερπηδήσετε αυτό το στάδιο.


Ποιες  είναι οι συμβουλές επαρκούς αποθεραπείας που πρέπει να ακολουθήσεις ;

  • Η αποθεραπεία πρέπει να αρχίζει σταδιακά, να αποκλιμακώνεται και να φτάνει στο τέλος της στο χαμηλότερο όριο έντασης που έχει προκαθοριστεί. Θεωρητικά πρέπει να αρχίζει με ένταση λιγότερη από ότι στην τελευταία άσκηση του κυρίως προπόνησης και να καταλήγει στο 0.
  • Χρειάζεται η κατάλληλη επιλογή των ασκήσεων όπως επίσης και η εύρεση της κατάλληλης διάρκειας για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα-οφέλη της αποθεραπείας.
  • Οι ασκήσεις της αποθεραπείας πρέπει να είναι τέτοιες που να ξεκουράζουν και όχι να κουράζουν επιπλέον τον ασκούμενο.
  • Η ένταση πρέπει να είναι σταδιακά όλο και πιο μειούμενη έτσι ώστε να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος και να ομαλοποιηθούν οι σωματικές λειτουργίες.
  • Τέλος η αποθεραπεία κάποιες φορές πρέπει να συνεχίζετε και στο σπίτι με τον κατάλληλο ήρεμο ύπνο και το ιδανικό κάποιο μασάζ για χαλάρωση .

Ο ύπνος είναι γενικότερα πολύ σημαντικός, όχι μόνο για το σώμα σου, αλλά και για την υγεία σου.Επίσης, είναι πλέον γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου καις θερμίδες. Γι’ αυτό θα πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ ή ακόμη και δέκα αν μπορείς.


Οι πιο πολλοί άντρες αναβάλουν το να κάνουν ένα καλό μασάζ και όταν το αποφασίζουν είναι τόσο σφιχτοί που μετά βίας κινούνται.Δεν πρέπει όμως να περιμένεις να φτάσεις σε αυτό το σημείο. Επέλεξε να κάνεις ένα χαλαρωτικό μασάζ ή και ένα βαθύτερο, ώστε να απελευθερώσεις την ένταση των μυών του σώματος σου και να βελτιώσεις το εύρος της κίνησης σου.

 

 

About ΑΝΘΗ

You May Also Like