Foam Roller: Ποια τα οφέλη στην πρόληψη και αντιμετώπιση των τραυματισμών

Οι ασκήσεις με το Foam Roller αποτελούν κομμάτι της αποκατάστασης μετά από μια προπόνηση  .Βασικός σκοπός τους είναι να συμβάλουν στην ταχύτερη χαλάρωση των μυών μεγιστοποιώντας παράλληλα τα οφέλη της προπόνησης .Ακόμα , βοηθούν το εύρος των κίνησης των μυών , αν χρησιμοποιείται σωστά και συχνά το foam roller μπορεί να βοηθήσει στην  αποφυγή  πολλών τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό.


Δεν αποτελεί αντικαταστάτη των κλασικών διατάσεων, του ζεστάματος ή της αποθεραπείας, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν εργαλείο για να περιορίσει τον μυικό πόνο και να χαλαρώσει τις σφιχτές μυικές ομάδες, αυξάνοντας την ροή του αίματος και την ελαστικότητα . Αντί απλώς να διατείνεις – τεντώνεις τους μυς σου, το foam roller κάνει ένα έντονο μασάζ, σχεδόν σαν το μασάζ που σου κάνει ένας μασέρ, αλλά χωρίς το μεγάλο χρηματικό κόστος.


Ποια είναι όμως η σωστή εκτέλεση που πρέπει να γίνεται ;

Εκτελούμε κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά για να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα .

Τοποθετούμε το Foam Roller στο έδαφος και βάζουμε το σώμα μας με τέτοιο τρόπο ώστε να ‘ρολάρει ‘  σε όλο το μήκος του κάθε μυς ,χρησιμοποιώντας το βάρος μας .Πρέπει ο ρυθμός να είναι αργός  ξεκινώντας από πάνω προς τα κάτω ,οι επαναλήψεις σε κάθε μυ δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 10 .


Η λαγονοκνημιαία ταινία (IT Band), η ταινία που διατρέχει το εξωτερικό μέρος του ποδιού σου, από τον γοφό μέχρι το κάτω μέρος του γονάτου, είναι ένα από τα μέρη του σώματος που είναι περισσότερο ευαίσθητο σε τραυματισμούς στους δρομείς. Κύλισε το foam roller στην εξωτερική πλευρά του ποδιού, αργά αργά από πάνω μέχρι κάτω, και ειδικότερα στην περιοχή του τετρακεφάλου, εκεί όπου συναντά την λαγονοκνημιαία ταινία. Με αυτό τον τρόπο επιτρέπεις στο σώμα σου να αυξήσει την ροή του αίματος και το κυκλοφορικό, στοχεύοντας στην επούλωση αλλά και στην πρόληψη τραυματισμών.


Εμείς στο γυμναστήριο Kinesis -Gym πρωτοπόροι σε εξειδικευμένο εξοπλισμό που να ικανοποιεί όλες τις ανάγκες διαθέτουμε πολλά διαφορετικά είδη Foam Roller , μπορείς να κάνεις την αποθεραπεία σου διαλέγοντας το κατάλληλο και φυσικά υπό την καθοδήγηση του έμπειρου προσωπικού μας .

About ΑΝΘΗ

You May Also Like