Διαλειμματική προπόνηση – Τι είναι;

Διαλειμματική προπόνηση – Τι είναι;

 

 

dialeimmatiki1

Η αερόβια άσκηση είναι μία από τις πιο συνηθισμένες μορφές άσκησης για αυτούς που θέλουν να κάψουν λίπος. Αν συνδυαστεί με προπόνηση με βάρη, μπορεί να προκαλέσει θαύματα στο μεταβολισμό αλλά και στο χτίσιμο των μυών.

 

Όμως ένα μειονέκτημα της απλής αερόβιας άσκησης (π.χ. ελαφρό τρέξιμο/έντονο περπάτημα) είναι ο χρόνος που απαιτείται και είναι συνήθως πάνω από τριάντα λεπτά. Συνεπώς, οι αερόβιες ασκήσεις συχνά γίνονται ιδιαίτερα βαρετές και καταφεύγουμε σε «παράπλευρες» λύσεις για να καταπολεμήσουμε τη πλήξη μας: μουσική και ακουστικά, κουβεντούλα με το παιδί στον διπλανό διάδρομο ή και παρακολούθηση τηλεόρασης, αν βρισκόμαστε μέσα στο γυμναστήριο και αφήνουμε τον ιδρώτα μας στο διάδρομο.

 

 

Η λύση γι’ αυτούς που θέλουν να συνδυάσουν μικρό χρόνο άσκησης με αντίστοιχα υψηλό αποτέλεσμα ονομάζεται «διαλειμματική προπόνηση». Ως διαλειμματική προπόνηση δεν εννοούμε τρέξιμο ή περπάτημα διάρκειας δυο λεπτών και μετά ξεκούραση μιας ώρας, αλλά ένα συνδυασμό έντονου sprint με κάποιες στιγμές χαλάρωσης.

 

 

dialeimmatiki2

Συγκεκριμένα, η διαλειμματική προπόνηση αποτελείται από μικρά διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης, τα οποία συνδέονται με κάποια, λίγο μεγαλύτερα, διαστήματα άσκησης χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, σε ένα χρονικό διάστημα 20 λεπτών, ανά δύο λεπτά περπατήματος εκτελείτε πολύ δυνατά sprints διάρκειας μισού λεπτού. Μελέτες έχουν δείξει ότι  άνθρωποι που ακολούθησαν το συμβατικό μονοπάτι της αερόβιας άσκησης έκαψαν σχεδόν το ίδιο λίπος συγκριτικά με αυτούς που ακολούθησαν τη διαλειμματική προπόνηση στο μισό χρόνο.

 

 

 

 

Όμως τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης δεν εντοπίζονται μόνο στο κέρδος του χρόνου, αλλά και συνολικά σε ολόκληρη τη λειτουργία του σώματος μας. Πιο συγκεκριμένα, επιλέγοντας την διαλειμματική προπόνηση:

  • Οι θερμίδες καίγονται ακόμα και όταν δεν βρισκόμαστε σε κατάσταση υψηλής έντασης ή και μετά το τέλος της προπόνησης.
  • Η αντοχή μας αυξάνεται σημαντικά.
  • Η καρδιά μας δυναμώνει χωρίς παράλληλα να θίγονται οι μυς μας.
  • Η αυξητική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αναπαραγωγή των μυϊκών κυττάρων και των οστών, εκτοξεύεται στα ουράνια.

 

 

dialeimmatiki5

Στο Kinesis-Gym μπορείς να επιλέξεις κάποιο από τα ομαδικά μαθήματα διαλειμματικής προπόνησης (Cross Training, Crossfit ή Functional Τraining) ή να απευθυνθείς στους  εξειδικευμένους  γυμναστές για να σου βγάλουν ατομικό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης προσαρμοσμένο στα μέτρα σου.

About ΑΝΘΗ

You May Also Like