[tr][th]Τύπος[/th] [th]Μορφή[/th] [th]Σύνολο σετ[/th] [th]Επαναλήψεις[/th] [th]Επιβάρυνση[/th] [th]Διάλειμμα[/th] [th]Ρυθμός[/th][th]Στόχος[/th][/tr]

[tr][td]Εξάντλησης[/td]

[td]

  • Πολυαρθρικές/μονοαρθρικές
  • Πολυαρθρικές/μονοαρθρικές
  • Σύνθετες/Πολυαρθρικές/μονοαρθρικές

[/td]

[td]

  • 1-3 αρχάριοι
  • >3 προχωρημένοι
  • >3 έμπειροι

[/td]

[td]

  • 8-12
  • 6-12
  • 6-12

[/td]

[td]

  • 60-70% 1-RM
  • 70-80% 1-RM
  • 70-100% 1-RM

[/td]

[td]

  • 1-2 min
  • 1-2 min
  • 1-3 min

[/td]

[td]

  • Αργός –μέτριος
  • Αργός –μέτριος
  • Αργός –μέτριος-γρήγορος

[/td]

[td]

Υπερτροφία
μέγιστη δύναμη

[/td]

[/tr]

[tr]

[td]

Δύναμης

[/td]

[td]

  • Πολυαρθρικές
  • Πολυαρθρικές
  • Σύνθετες/Πολυαρθρικές

[/td]

[td]

  • 1-3 αρχάριοι
  • 1-3 προχωρημένοι
  • 3-6 έμπειροι

[/td]

[td]

  • 8-12
  • 3-6
  • 1-6

[/td]

[td]

  • 60-70% 1-RM
  • 70-80% 1-RM
  • 80-100% 1-RM

[/td]

[td]

  • 2-3 min
  • 2-3 min
  • >3 min

[/td]

[td]

  • Μέτριος
  • Γρήγορος
  • Γρήγορος

[/td]

[td]

Μέγιστη δύναμη
ταχυδύναμη
Αύξηση συσταλτών
πρωτεϊνών

[/td]

[/tr]

[tr][td]Ισχύος[/td]

[td]

  • Πολυαρθρικές
  • Πολυαρθρικές
  • Σύνθετες/Πολυαρθρικές

[/td]

[td]

  • 1-3 αρχάριοι
  • 1-3 προχωρημένοι
  • 3-6 έμπειροι

[/td]

[td]

  • 8-12
  • 3-6
  • 1-6

[/td]

[td]

  • 30-60% 1-RM
  • 30-60% 1-RM
  • 30-60% 1-RM

[/td]

[td]

  • 2-3 min
  • 2-3 min
  • 1-2 min

[/td]

[td]

  • Μέτριος
  • Μέγιστος
  • Μέγιστος

[/td]

[td]

Ταχυδύναμη
Νευρομυϊκός συντονισμός

[/td]

[/tr]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *