8 superfoods που πρέπει να εντάξεις στην διατροφή σου!!!

 

8 superfoods που πρέπει να εντάξεις στην διατροφή σου!!!

 

Βατόμουρα, μαύρα, μπλε, κόκκινα και λευκά μούρα, σμέουρα, κράνμπερι, μύρτιλα όλα ανήκουν στην ίδια οικογένεια. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φτωχά σε θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπος. Χάρη σε αυτά τα χαρακτηριστικά τους, κατατάσσονται ανάμεσα στα πιο ωφέλιμα φρούτα για την υγεία, ενώ κερδίζουν μία από τις πρώτες θέσεις στη λίστα με τις «σούπερ» τροφές. Προστατεύουν από διάφορες μορφές καρκίνου, καρδιαγγειακά νοσήματα, προφυλάσσουν την υγεία του εντέρου και ενισχύουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Μπορείς, λοιπόν, να τα εντάξεις στη διατροφή σου με διάφορους τρόπους και να επωφεληθείς από τις ευεργετικές τους δράσεις.

 

 

goji

Goji Berries: Οι Κινέζοι τα θεωρούν μυστικό μακροζωίας και ευεξίας και όχι τυχαία. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C (σε μεγαλύτερη μάλιστα περιεκτικότητα από το πορτοκάλι έως και 70 φορές), βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καροτενοειδή, λικοπένιο, φυτικές ίνες, κάλιο, νάτριο και πολλά ακόμη. Η κατανάλωση τους βελτιώνει τη διάθεση -το αποκαλούν και μούρο της ευτυχίας- αυξάνει την ενέργεια, προστατεύει το συκώτι, ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Στα συν και η ικανότητα τους να ενισχύουν τη λίμπιντο!

 

 

 

blackberries

Blackberries (βατόμουρα): Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, τανίνες, μαγγάνιο, φυλικό οξύ και αντιοξειδωτικά και είναι μια πραγματική “ασπίδα” για τον οργανισμό. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό και την υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου, τη διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνουν τη χοληστερίνη και αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

 

 

 

blueberries

Blueberries (μύρτιλα): Είναι “βόμβα” αντιοξειδωτικών και βιταμινών (Α, C και Ε), καθώς και καλή πηγή καλίου, μαγνησίου, φωσφόρου και φυτικών ινών. Προστατεύουν από καρδιοπάθειες και διαβήτη, μειώνουν την πίεση του αίματος, θωρακίζουν το ανοσοποιητικό, τονώνουν τη μνήμη και την όραση, ενώ βοηθούν και στην πρόληψη των εντερικών παθήσεων. Τα αποκαλούν και “πηγή αιώνιας νιότης” επειδή προλαμβάνουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών που ευθύνονται για τη γήρανση του δέρματος.

 

 

 

rasberries

Raspberries (σμέουρα): Τα λέμε και φραμπουάζ και συναντώνται σε 3 χρώματα: τα κόκκινα, τα μαύρα και τα μοβ. Είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, μαγγανίου, βιταμινών C και Κ, φυλλικού οξέως, μαγνησίου, καλίου και χαλκού. Κάθε φορά που βάζεις σμέουρα στο πιάτο σου ωφελείσαι από τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις δράσεις τους.  Έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες, ενώ αυξάνουν και το μεταβολισμό βοηθώντας την απώλεια βάρους.

 

 

 

cranberries

Cranberries: Ανήκουν στην οικογένεια των μύρτιλων και συνεπώς είναι και αυτά μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Από τις ευεργετικές δράσεις που έχουν για τον οργανισμό ξεχωρίζει η ιδιότητα να εξουδετερώνουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες αναζωογονώντας το δέρμα, αλλά και η ενίσχυση που παρέχουν στο ανοσοποιητικό σύστημα. Προστατεύουν από τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, είναι ευεργετικά για την καρδιά και το στομάχι και τέλος, βοηθούν πολύ στη δίαιτα.

 

 

 

ippofaes

Ιπποφαές ή seaberry: Πρόκειται για ένα από τα αρχαιότερα φυτά της γης αν και μόλις τα τελευταία χρόνια έχει γίνει εξαιρετικά διάσημο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, περιέχει όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και βιταμίνες Α και Ε, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, χαλκό, κάλιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, καροτενοειδή και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ω3, ω6, ω7 και ω9). Σε τονώνει και σου δίνει ενέργεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει το άγχος, ρυθμίζει τον μεταβολισμό, αντιμετωπίζει τα γαστρεντερικά προβλήματα, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και αποτοξινώνει τον οργανισμό.

 

 

 

 

 

acai berry

Acai berries: Έρχονται από τα τροπικά δάση του Αμαζονίου και φέρνουν μαζί τους δεκάδες ευεργετικές ιδιότητες. Έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά σε σχέση με τα άλλα μούρα και είναι πλούσια σε βιταμίνες A, B1, B2, B3, C και E, καθώς και σε ασβέστιο, χαλκό, μαγνήσιο, κάλιο και ψευδάργυρο και φυτικές ίνες. Στις ιδιότητες τους ξεχωρίζει σίγουρα ότι είναι μια άριστη επιλογή για  απώλεια βάρους. Επιπλέον χαρίζουν ενέργεια και αντοχή, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

 

 

 

 

fragostafillo

Φραγκοστάφυλα: Ακολουθώντας το “παράδειγμα” των υπολοίπων αυτών μικρών καρπών, τα φραγκοστάφυλα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Ο συνδυασμός των θρεπτικών συστατικών τους κάνει τα φραγκοστάφυλα ιδανικά για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μιας και συμβάλουν αποτελεσματικά στην απώλεια κιλών, ενώ δημιουργούν και αίσθημα κορεσμού που διαρκεί άρα αποφεύγεις τα περιττά τσιμπολογήματα. Βοηθούν την καλή λειτουργία του εντέρου και προλαμβάνουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών χαρίζοντας σου νεανικό δέρμα.

 

About ΑΝΘΗ

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *