5 απλά πράγματα που πρέπει να κάνεις μετά τη γυμναστική

Το τι θα κάνεις μετά την άσκησή σου, καθορίζουν το πόσο γρήγορα το σώμα σου θα επανέλθει. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές ανάκαμψης και την επόμενη ημέρα θα νιώσεις ακόμα περισσότερο έτοιμος για την άσκηση – πρόκληση που σε περιμένει. Αυτά είναι τα 5 απλά πράγματα που πρέπει να κάνεις μετά τη γυμναστική.


1 Βάλε πάγο
Η κρυοθεραπεία δεν προορίζεται μόνο για επώδυνους τραυματισμού, αλλά δρα και ως μέσο χαλάρωσης και ξεκούρασης, ύστερα από μια έντονη προπόνηση. Ο πάγος θα σε βοηθήσει να μειώσεις τον ερεθισμό των μυών. Τοποθέτησε πάγο στις περιοχές που δούλεψες περισσότερο, για 5 με 10 λεπτά, τυλιγμένο σε μία πετσέτα.

2 Ενυδατώσου
Η αποκατάσταση των υγρών που έχασες κατά την άσκηση θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από την κούραση. Πόσα υγρά θα πρέπει να πιεις μετά την προπόνηση; Κάνε αυτό το απλό τρικ: πριν την προπόνηση ζυγίσου. Μετά την προπόνησή σoυ ζυγίσου και πάλι και πιες τρία ποτήρια νερό για κάθε μισό κιλό που έχασες κατά τη διάρκεια της άσκησής σου.


3 Κάνε ένα μπάνιο
Εναλλάσσοντας ζεστό με κρύο ντους ή ένα ζεστό spa με μία κρύα πισίνα επιτυγχάνεις αύξηση στη ροή του αίματος στους μυς που δούλεψες και έτσι βοηθάς στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως που έχει συσσωρευθεί σε αυτούς. Κάνε εναλλαγές κρύου και ζεστού νερού όταν κάνεις ντουζ. Άφησε το νερό στο κρύο για 30 δευτερόλεπτα και μετά γύρισέ το στο ζεστό για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε 4 φορές. Αν ένιωσες κάποιες ενοχλήσεις πρόσθεσε δύο κούπες άλατα πλούσια σε μαγνήσιο σε ζεστό νερό και βυθίσου για 10 λεπτά για να χαλαρώσεις.

4 Φάε κάτι
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώσεις ένα σνακ με υδατάνθρακες στα πρώτα 15 – 30 λεπτά μετά την προπόνηση επειδή συμβάλλει στην αποκατάσταση του γλυκογόνου. Έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση 0,6-1,2 γραμμ. υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους μετά την άσκηση αντοχής, είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του γλυκογόνου.


5 Κοιμήσου
Το σώμα επιδιορθώνει τους μυς κατά τη διάρκεια του ύπνου εκκρίνοντας την αυξητική ορμόνη. Αν δεν κοιμάσαι καλά αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, σε μειωμένη σύνθεση γλυκογόνου και μειωμένη έκκριση αυξητικής ορμόνης, η οποία επισκευάζει και ενισχύει τον μυϊκό ιστό. Χρειάζεσαι να έχεις σταθερή ώρα ύπνου και να φροντίζεις ώστε οι συνθήκες να είναι άριστες (όχι θόρυβος ή φως) και κοιμήσου για 8 ώρες τουλάχιστον.

Πηγή: http://www.wefit.gr/

 

About ΑΝΘΗ

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *