Τώρα που θα “σφίξει” ο καιρός σιγά-σιγά και θα αρχίσετε να τρέχετε όλοι για γυμναστική, ώστε να είστε έτοιμοι για τις καλοκαιρινές σας εξορμήσεις, προσέξτε να μην πέσετε στα συχνότερα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι στα γυμναστήρια:

Αυτοσχεδιασμός 

Καλό θα ήταν, ειδικά στον τομέα της γυμναστικής, να ξεχάσετε (στην αρχή τουλάχιστον) το θέμα του «αυτοσχεδιασμού». Δηλαδή, μείνετε στις οδηγίες του γυμναστή σας, στο πρόγραμμα που σας έχει δώσει και ακολουθήστε το όσο πιο πιστά μπορείτε στο θέμα των επαναλήψεων, του χρόνου και της έντασης της κάθε άσκησης. Μην προσθέτετε ασκήσεις ή σετ, επειδή νομίζετε πως θα φέρει γρηγορότερα αποτελέσματα. Το πρόγραμμά σας, ανάλογα με την πρόοδο σας, θα τροποποιηθεί ούτως ή άλλως, οπότε κάντε υπομονή και ακολουθήστε το.

[ale_divider style=”bold” text=”notext”] Divider Text [/ale_divider]

Προθέρμανση 

Οι περισσότεροι την αμελούν και ξεκινάνε απευθείας με τις σκληροπυρηνικές ασκήσεις, εκθέτοντας έτσι τον εαυτό τους σε πιθανούς τραυματισμούς. Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ζεσταθεί το σώμα σας και να προετοιμαστεί το μυοσκελετικό σας σύστημα δεν είναι τόσο φοβερό, ούτε θα σας καθυστερήσει τόσο. Αντιθέτως, ένας τραυματισμός πχ. από τράβηγμα, επειδή ο μυς δεν ήταν έτοιμος, να είστε σίγουροι ότι θα σας αφήσει αρκετές μέρες μακριά από τη δράση.

[ale_divider style=”bold” text=”notext”] Divider Text [/ale_divider]

Διατάσεις 

Κάντε διατάσεις. Είναι εξίσου σημαντικές όσο το ζέσταμα. Και εξίσου παραμελημένες. Για τον ίδιο λόγο και αυτές θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμών. Κάντε μερικές διατάσεις μετά το ζέσταμα και στο τέλος του προγράμματος σας.

[ale_divider style=”bold” text=”notext”] Divider Text [/ale_divider]

Χρόνος, σετ, επαναλήψεις 

Το να χτυπιέστε με δεκάδες σετ ή επαναλήψεις, έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι τόσο αποδοτικό όσο νομίζετε. Στη γυμναστική δε μετράει τόσο η ποσότητα όσο η ποιότητα. Έχει διαπιστωθεί λοιπόν, πως για να δείτε κάποια αξιοπρεπή αποτελέσματα, αρκεί να εκτελείτε 3 σετ των 6 έως 12 επαναλήψεων στη σωστή ένταση (ανάλογα την άσκηση και το ζητούμενο αποτέλεσμα και ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση). Έχοντας αυτό στο μυαλό σας, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας και μην πέσετε στην ανασταλτική και χρονοβόρα παγίδα των άπειρων επαναλήψεων, χωρίς κανένα πραγματικό όφελος.

[ale_divider style=”bold” text=”notext”] Divider Text [/ale_divider]

Συμπέρασμα 

Ακολουθήστε τις οδηγίες των ειδικών, οπλιστείτε με υπομονή και επιμονή και απολαύστε τα ωφέλη της γυμναστικής για ένα υγιές σώμα και πνεύμα….

* Παναγιώτης Μαυρογενίδης

Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α, του Α.Π.Θ.  ΜεειδικότηταΜαζικόςΑθλητισμός  Personal-Pilates-TRX- Les Mills & Power Plate Trainer.