kinesis_pregnancy

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

shutterstock_25543792

Η εγκυμοσύνη επιφέρει κάποιες συνέπειες και μεταβολές στο σώμα της εγκύου. Το μυϊκό τοίχωμα της κοιλίας τεντώνεται, παρουσιάζονται ραβδώσεις, οι μαστοί διογκώνονται κλπ. Οι μεταβολές αυτές απασχολούν βέβαια κάθε γυναίκα για τις αισθητικές τους συνέπειες, υπάρχουν όμως συνέπειες που αφορούν την υγεία της εγκύου και αυτό είναι το σημαντικότερο.

Οι συνέπειες αυτές είναι κυρίως:

1. Η χαλάρωση των κοιλιακών τοιχωμάτων.
2. Η χαλάρωση των μυών του περινέου με συνέπεια να δημιουργούν κυστεοκήλες, ορθοκήλες και πρόπτωση της μήτρας.
3. Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν στην αναπνοή λόγω της υψηλής μετατόπισης τους διαφράγματος και οι δυσκολίες στον τοκετό.
4. Το έντερο χάνει τον τόνο του με συνέπεια να δημιουργείται δυσκοιλιότητα.
5. Η στάση του αίματος στα άκρα δημιουργώντας τους λεγόμενους κιρσούς.

 

[ale_divider style=»bold» text=»notext»] Divider Text [/ale_divider]
Η άσκηση στην εγκυμοσύνη έχει σκοπό να ενισχύσει τον μυϊκό τόνο των περιοχών εκείνων του μυϊκού συστήματος της εγκύου που συμμετέχουν στον τοκετό.

Οι μυς που πρέπει να γυμνασθούν είναι:
1. Οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος.
2. Οι μύες του περινέου
3. Οι μύες της οσφύος(μέσης).

Πρέπει να εξασφαλισθεί η ευκινησία των αρθρώσεων και να διευκολυνθεί η αναπνευστική λειτουργία για τις αυξημένες απαιτήσεις του τοκετού. Έρευνες έχουν δείξει ότι μία έγκυος μπορεί να ξεκινήσει την γυμναστική της δραστηριότητα από τον 3ο μήνα μέχρι τον 9ο εφόσον βέβαια της το επιτρέψει ο προσωπικός γιατρός που την παρακολουθεί.

 

[ale_divider style=»bold» text=»notext»] Divider Text [/ale_divider]

photos.demandstudios.com_getty_article_110_148_86492125_XS

 

Η έγκυος μπορεί να επιδιώξει την τέλεια χαλάρωση μόνη της ή με καθοδήγηση. Τα κατάλληλα αθλήματα είναι:

1.Το κολύμπι ή το βάδισμα( χαλαρώνουν την πίεση από τη σπονδυλική στήλη και βοηθάνε το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση).

2.Η γιόγκα ή πιλάτες για εγκύους ( γυμνάζουν το σώμα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και βοηθούν να ετοιμαστεί η γυναίκα σωματικά και ψυχικά για την γέννα). Αρχικά θα πρέπει να ξεκινήσουμε μ’ ένα πρόγραμμα 15 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα και αυξήσουμε τη διάρκειά του ανάλογα με τις αντοχές μας. Πρέπει να περιορίσουμε την έντονη αεροβική άσκηση σε περιόδους των 15-20 λεπτών και να συνεχίσουμε με ηπιότερη άσκηση των 30-60 λεπτων ανάλογα με το πόσο γυμνασμένη είναι η γυναίκα. Να θυμάστε κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική.
ΔΗΜΗΤΡΙΑΔΟΥ ΕΙΡΗΝΗ
ΑΠΟΦΟΙΤΗ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΤΟΥ Α.Π.Θ

About Kinesis Gym

You May Also Like

One comment

  1. Σασα
    28 Οκτωβρίου 2014 at 00:10 #

    Πολυ καλο το αρθρο…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *